pompki duzo

[...] prawo Wolffa(prawo adaptacji kości (chirurga, który opisał prawo adaptacji.kości). ;-) https://en.wikipedia.org/wiki/Wolff%27s_law Patrz jakie kostki miał Bruce. I pompki też się robi lepiej na 3 dolnych.;-) Stąd Bruce odrzucił tradycyjne metody treningowe i skierował się w stronę nauki, kinetyki... Wejdź na stronę JKD Brodnica w [...]

zacznę od drążka. jest on jak najbardziej dobry. bierz jeżeli masz chęci bo przyda Ci się do wielu fajnych rzeczy. co do treningu. pompki i przysiady jednorącz/jednonóż to dobry trening, ale to nie jest w ogóle trening pod sylwetkę. Co do paul'a wade'a to nie obchodzi mnie co on gada na temat ciężarów. chodzi mi o to, że ćwiczenia są fajne, ale [...]

[...] w koszuli. Mi najlepiej i najbezpieczniej wchodzi jeden trening mocny raw w poniedziałek, środa wąsko albo zatrzymania i piątek lekki. Pomocniczych ćwiczeń typu triceps czy pompki nie dodaje już wtedy. Piszesz że drugi trening to "tylko" wyciskanie -10% od tego mocnego- wszystko zależy od liczby powt. Bo możesz zrobić w pon 190x2 i w piątek [...]

[...] stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag najszerszy: sciaganie wyciagu w waskim uchwycie,w szerokim uchwycie,wioslowanie hantla na kazda grupe stosuje po [...]

[...] przedawkować :p (np banan po treningu czy jakieś jabco do twarożku na noc będzie ok) Co do treningu to siłownia 3xtydz, ćwiczenia typu przysiady, wykroki, mc, wiosłowania, pompki na poręczach (jeśli ogarniasz.. bo ja nie xD), podciąganie/opuszczanie na drążku (też nie ogarniam :p) czyli dobrze się sprawdza prosty FBW, po siłowni najlepiej robić [...]

To i ja od siebie coś dorzucę.Papaj wypomniał Ci najważniejszy błąd w tym planie. Jeżeli jeszcze pompki na poręczach robisz nieprawidłowo angażujesz znowu klatkę. Ta może zostać przez taki atak w ciągu tygodnia tylko przetrenowana. Dużo serii rozgrywkowych w drugich partiach danego treningu tez niepotrzebnie np.po plecach bicepsy już są rozgrzane. [...]

Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 3s. 8 / 10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ; 3s. 8 / 10skos w góre 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 4s. 8 / 10 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU; 4s. 8 / 10daj 4s rozpietek, a to wywal 5. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Wywal przenoszenie z klaty. Pompki nie rób na maxa chyba, że to pomper. MC na końcu - jeśli dasz rade po drazku i dwóch wiosłowaniach zrobić poprawnie technicznie mc to ok i dałbym raczej ja początek i przynajmniej 5s i wtedy zmienić kolejność pozostałych ćwiczeń. Daj za jedno unosznie coś na tył barków np. unosznie na boki w opadzie albo face [...]

[...] ale - to co napisała marthullka - obecnie promujemy trening całościowy, bez rozdrabniania się na bicepsy, sricepsy i inne drobiazgi. Przysiady, wykroki , martwy ciąg, pompki - te klimaty. W niecałą godzinę masz trening z głowy. Natomiast bardzo ważne w tym treningu jest obciążenie. Oraz Sense: ale my tu mówimy o redukcji, a ćwiczenie 5x [...]

[...] w 90% treningów a pozostałe dwa zamieniam na: sciaganie linek wyciągu górnego stojąc rozpiętka na skosie(tu stosuję mały ciężar-faza neg ipozyt. wynosi ok.4 sek.) pompki na poręczach ze wskazaniem na klate Moim zdaniem nie mozna robic samej góry bo poxniej lipnie sie wygląda, ale dwa ćwiczenia na tę częśc klatki robie zawsze. Ostatnio [...]

Powiem krótko. Obserwowałem własne ciało i dostosowywałem ćwiczenia. 2 lata przed pierwszym treningiem na siłowni samodzielne ćwiczenia w domu(pompki, drążek, brzuch, worek,pływanie). Plany były bardzo różne. Przez pierwsze 10 lat splity w różnym wydaniu(chociaż nawet nie wiedziałem, że tak to się nazywa ). 3,4,nawet 5x w tygodniu(wtedy każda [...]

wiesz,tyle ze dużo prościej o progres siłowy w WL robiąc pompki jednorącz dla kogoś kto ma maksa 60kg w WL niż dla kogoś kto ma maksa te 120kg ;-)

[...] nie mieć aż tyle czasu, więc zmniejsz po swojemu ilość, ale nie za dużo. Ćwicz tak codziennie aż będą spore efekty. Przytyj do ok 75 kilo. W tym czasie ćwicz nie tylko pompki i brzuszki ale i inne ćwiczenia typu podciąganie szerokim i wąskim uchwytem, diamond push itp. Zobacz sobie co możesz ćwiczyć w domu. Jest wiele efektywnych domowych [...]

[...] odpuść - lepsze wolne ciężary, zamiast 3 rodzajów wyciskania możesz zastosować np. wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a płaską normalnie sztangą, odpowiednio wykonywane pompki na poręczach też świetnie podziałają na klatkę, jednak 3-4ćwiczenia w zupełności wystarczą zważywszy na Twój staż, a co do DOMS-ów - po treningu zimny/gorący prysznic, [...]

Witam PN:Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangielek w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] szrugsy biceps: pierwsze daj stojąc, później hantelki z suplinacją, na koniec modlitewnik klatka: jak chcesz wszytkie ćwiczenia wykonywać to daj po 3 serie (żeby było 12 wszystkich) i rozpiętki na koniec triceps: wybrałeś chyba dwa najtrudniejsze ćwiczenia:P celowo? jeśli nie to proponuję francuzy ze sztangą ale leżąć i pompki tyłem z obciążeniem

te 2 na triceps, mogą obciążyć trochę za dużo klatkę, co powiesz na zmiane wyciskania wąskim na np. jakiś wyciąg? albo drązek albo linka pojedyńcza. Skos potem możesz zastąpić pompkami na poręczach, a pompki na poreczach, na trica: pompkami na 2 ławkach z obicązeniem na kolanach :) Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-03-03 17:37:33

[...] 4 Dzień przerwy 5 Dzień Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 serie po 12/10/8 wyc. skos, dolny/gowny Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3 serie po 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem -3 serie po 6pompki na poreczach/w podporze tylem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3 serie po 5

Cos tu kolego sciemniasz jak cwiczyc rok i taki plan ukladasz tragedia xd Wnosze poprawke bede mily :P prosze o soga xD Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - 12-10 x4 3. ButterFly (maszyna) - 12-10 x4 Wtorek : Plecy 1. Podciąganie się - 12-10 x4 2. przyciąganie drazka na [...]

23.05.2011 r. TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x35/10x30/12x30 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x25/10x22,5/12x20/12x20 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 3x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]